오늘 할 일을 내일로 미루지 않는 방법,10분만 배워보자

 

미루기 습관 극복

오늘 할 일을 내일로 미루지 않는 방법

1단계 - 일단 시작하라

- 천릿길도 한 걸음부터다. 그 걸음이 크든 작든 상관없다. 해야 할 일을 위해 첫 단계가 무엇일지 생각해 보자. '노트북 켜기'처럼 쉽게 내딛을 수 있는 작은 걸음부터 시작하자. 때로는 어디서부터 시작해야 할지 모를 수도 있다. 하지만 '어디선가'에서 시작하는 것이 아예 시작하지 않는 것보다 낫다. 

 

이런 첫걸음을 내딛는 모습을 머릿속에서 생생하게 그려보자. 그리고 목표에 도달하는 멋진 순간을 상상해 보자. 

 

- '일단 집안을 정리해야 더 기분 좋게 시작할 수 있어'
- '지금은 시작할 기분이 아니야' 

 

 

시작하지 않으려는 모든 핑계들을 물리쳐라

그런 핑계 대신에,

 

- "일단 과제를(혹은 작업을) 끝내고 나서 청소하면 돼"
- "기분은 좋지 않지만 그래도 시작해보자. 완벽하지는 않아도 계속해보자"
- "지금 당장은 하고 싶지 않지만 일단 첫발을 내딛자"
- "잘 안 될까봐 걱정이 되기는 하지만 그래도 첫걸음을 내디뎌보자"

 

스스로에게 말해주자. 그러고는 한 걸음 한 걸음 앞으로 나아가자. 

 

2단계 - 경험은 결과를 낳는다

- 지금 활동에 완전히 집중하면, 그 활동은 명상이 된다. 활동에 몰두하면서 그것만 생각하자. 주의가 다른 데로 분산되거나, 부정적인 생각을 하지 않도록 하자. 생각의 주도권을 가져야 한다. 그러면 해야 할 일을 하면서도 그냥 소파에 누워 텔레비전을 볼 때보다 더 큰 행복감을 맛볼 수 있다. 

 

서둘지 않고 스트레스 받지 않고 부정적인 감정 없이, 그저 내적으로 고요하고 평온하게 한 걸음 한 걸음 나아가면 된다. 해야 할 일 목록에서 해낸 것들을 하나씩 확인해가며 일의 진척 상황을 즐기자. 또한 일의 결과가 굳이 완벽할 필요는 없고 그저 적당하기만 하면 된다는 것. 

 

 

- 실패해도 큰일이 생기지 않는다는 것을 명심하라. 계속 부정적 감정에 빠져들려고 하면 과제를 하는 데 할애된 시간이 끝나면 그 생각을 하자.  

 

3단계 - 결과에 대해 기뻐하자

공부나 일이 끝나면, 

 

"와, 이렇게 열심히 하다니 대단해!"
"와, 이걸 해내다니 대단해!"

 

라고 말하며 손으로 자신의 어깨를 몇 번 토닥여 주자. 경우에 따라 미리 '보상'을 떠올리며 자신이 해낸 일을 축하하자. 절대 옥에 티를 찾지 마라.

 

계획만큼 하지 못한 것은 아주 평범한 일

- 시간을 잘못 계산했을 수도 있고, 그 결과에 만족하지 못할 수도 있다. 상관없다. 다음번에는 더 잘할 수 있다. 중요한 건 자신을 비난하며 괴로워하거나 스스로 벌하는 것이 아니라 최선을 다했다는 사실이다. 

 

마지막 단계 - 다른 사람들과 함께  하면 많은 것이 더 쉬워진다

예를 들어 공부모임 같은 것을 만들면 도움이 된다. 

 

이런 방법은 수천 년 전 부터 활용

- 소크라테스는 이미 아크라시아에서 두 가지 행동 대안의 장단점을 의식적으로 숙고해 보라고 조언했다. 이렇게 의식적으로 알아보는 것이 시간이 들고 힘들지라도 도움이 된다는 얘기다. 이를 통해 자신의 원래 관심사에 부합하는 행동으로, 더 의미 있는 행동으로 나아갈 동기를 얻을 수 있다. 

 

 

소크라테스에 따르면,

장단점을 인식하고 아는 것은 행복해지는 데 아주 필수적이다. 소파에 누워 텔레비전을 볼 때 느끼는 재미를 능가한다. 

 

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